행복이 가득한 하루!!

불안감을 줄여주는 음식 1. 바나나 바나나 속 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완해 마음을 차분히 가라앉히는 데 도움을 즙니다. 비타민B도 풍부해 피로 해소와 스트레스 완화에 좋습니다. 2. 호두 호두는 불안할 때 먹으면 도움이 됩니다. 호두에는 식물성 오메가3 지방산인 리놀렌산..

장수를 위한 건강한 습관 1. 건강한 음식 섭취 신체는 모든 영양분이 골고루 필요하고, 각각의 음식은 다른 영양분을 가지고 있습니다. 균형 잡힌 식단을 지키는 것이 제일 좋습니다. 섬유질, 비타민과 무기질이 풍부하게 함유된 음식은 늘 식단에 포함해야 합니다. 2. 청결 유지 건강에 영..

뇌 건강에 좋은 운동 1. 웨이트 들어올리기 일주일에 한 번씩 웨이트를 드는 운동을 하면 뇌 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 웨이트를 드는 운동은 뇌세포를 재생하고 등 근육과 팔뚝을 탄탄하게 만드는 데 효과적입니다. 2. 힘차게 걷기 걷기 운동은 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데..

딸기 효능 1. 스트레스 완화 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 정상 수준으로 되돌립니다. 딸기 100g에는 71mg의 비타민 C가 들어 있는데, 이는 감귤의 2배, 사과의 18배입니다. 2. 위장 보호 비타민 C 등의 항산화 성분이 풍부한 딸기는 위에서 발암 물질인 니트로사민의 생성을 ..

한국인이 부족한 영양소 칼슘 2015 국민건강영양조사 결과에서 한국인에게 가장 부족한 영양소는 칼슘인 것으로 나타났습니다. 한국인의 칼슘 1일 권장 섭취량은 700mg이지만, 실제 평균 섭취량은 497.5mg에 그쳤습니다. 칼슘의 급원 식품에는 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품과 갓, 고춧잎,..

우울증에 도움되는 방법 1. 운동하기 적당한 강도의 운동은 우울증 증상을 줄여주고 예방에도 좋습니다. 실제 운동을 꾸준히 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증에 걸릴 위험이 30% 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 2. 명상하기 명상을 하면 우울증 증상이 완화되는 효과가 있..

봄나물의 효능 1. 쑥 쑥은 엽록소가 다른 나물보다 특히 많고 항암 효과가 있는 베타카로틴, 스트레스·피로를 푸는 데 좋은 비타민 B, C 등이 풍부합니다. 성질이 따뜻해서 평소 냉증, 갱년기장애 등이 있는 여성에게 좋습니다. 국에 넣거나 가루내어 차로 마시면 좋습니다. 2. 냉이 냉이는..

체온을 높이는 식재료 1. 단호박 단호박에는 베타카로틴 같은 항산화 성분이 많습니다. 단호박의 항산화 성분은 체내 산소 공급과 혈액 순환에 도움을 줘 체온 유지를 돕습니다. 단호박은 따뜻하게 죽을 끓여 먹는 것이 좋습니다. 2. 계피 계피는 혈류량을 늘려주고 혈액 순환을 촉진해 몸..

여성에게 좋은 음식 1. 사과 사과 한 개에 포함된 비타민 C 중 많은 양이 껍질에 들어 있습니다. 사과 껍질을 먹으면 장 건강에 좋은 수용성 섬유질도 섭취할 수 있습니다. 섬유질은 소화 기능에 필수적이며 변비 같은 질환을 예방합니다. 많은 여성이 소화 장애를 겪는데, 식단에 사과를 ..

폐 기능 강화하는 식품 1. 토마토 토마토의 라이코펜 성분은 폐질환 예방에 좋습니다. 흡연 등으로 인해 증가한 체내 유해 산소를 라이코펜이 감소시켜 폐 손상을 억제합니다. 라이코펜은 기름과 같이 먹으면 체내 흡수율이 높아집니다. 2. 브로콜리 브로콜리에는 설포라판이라는 유황 화..