우울증에 도움되는 방법

우울증에 도움되는 방법

1. 운동하기

적당한 강도의 운동은 우울증 증상을 줄여주고 예방에도 좋습니다.

실제 운동을 꾸준히 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증에 걸릴 

위험이 30% 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

2. 명상하기

명상을 하면 우울증 증상이 완화되는 효과가 있습니다.

명상을 하면 마음 챙김을 하게 되면 불안이나 강박 장애를 

겪고 있는 환자들에게 도움이 됩니다.

3. 음악 듣기

하루에 1시간 정도는 음악을 듣는 것이 좋습니다. 하루에 1시간씩 

음악을 들으면 우울증 증상을 25%까지 낮춰준다고 합니다.

4. 아침 햇살 듬뿍 받기

일어나자마자 커튼을 열고 최소 5분 이상 햇빛을 쬐면 뇌가 활성화돼 

세로토닌 분비량이 늘어납니다. 씹는 동작도 세로토닌 분비에 도움이 

됩니다.

5. 희망 갖기

관련 연구에 의하면 목표가 있고 희망적으로 살아가면 걱정을 덜하고 

자신에 대해 좋은 느낌을 갖게 돼 우울함, 불안감, 절망감 등 부정적인 

감정이 줄어든다고 합니다.

6. 우울증에 도움되는 식품 섭취하기

시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소는 강력한 면역력 증강과 항암 

효과가 있습니다. 호두에는 오메가-3 지방산을 가장 많이 들어 있는데,

오메가-3 지방산은 뇌 기능 지원하고 우울증 증상을 감소시킵니다.

블루베리를 비롯해 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류에는 

항산화제가 많이 들어 있는데, 항산화제는 우울증에 좋습니다.