불안감을 줄여주는 음식

불안감을 줄여주는 음식

1. 바나나
바나나 속 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완해 마음을 차분히
가라앉히는 데 도움을 즙니다. 비타민B도 풍부해 피로 해소와 스트레스
완화에 좋습니다.

2. 호두
호두는 불안할 때 먹으면 도움이 됩니다. 호두에는 식물성 오메가3 지방산인
리놀렌산이 많이 들어 있는데, 이러한 성분은 혈압을 낮추고, 스트레스와
불안감을 해소하는 데 도움이 됩니다.

3. 연어
연어에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산은 스트레스를
완화하고, 세로토닌의 분비량을 늘려줍니다. 오메가3 지방산을 섭취하면
불안감을 줄이는 효과를 입증한 연구 결과가 있습니다. 오메가3 지방산은
연어 외에 고등어, 꽁치와 같은 등푸른 생선에 많이 들어 있습니다.

4. 라벤더티
라벤더는 심신 안정 효과가 있어 대체 의학에서 불면증과 우울증 등에
잘 사용합니다. 라벤더의 향을 내는 리날룰 성분은 불안 증세를 완화하는 데
효과가 있습니다. 라벤더를 따뜻한 티로 우려 마시면 좋습니다.

5. 아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 스트레스를 줄여주고, 불안 증세를
해소하는 데 도움이 됩니다. 따로 요리를 만들거나 챙겨 먹기 번거롭다면
하루에 아몬드 7~8알을 꾸준히 섭취하면 됩니다.

6. 아보카도
아보카도 한 개에는 116mg의 마그네슘이 들어 있어 스트레스 또는 불안감
증세를 완화하는 데 상당히 큰 도움이 됩니다. 아보카도의 풍부한 칼륨은
불안감 증세로 인한 혈압 증가를 막아 낮추는 데 도움이 됩니다.

7. 상추
상추에는 항스트레스 성분으로 수면에 도움이 된다고 알려진 락투신과 상추의
줄기에 풍부한 락투카리움 성분이 풍부한데, 이는 심신을 안정시켜주어 불안감을
해소하고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

8. 녹차
녹차에 들어 있는 L-테아닌이라는 아미노산 성분은 불안정한 심신을 안정시켜주는
효능이 있습니다. 또 녹차는 불안 증세와 동반하는 혈압 상승을 막아주고 뇌 기능을
향상시켜 정서적으로 안정을 되찾아줍니다.

9. 대추
대추는 스트레스를 완화해주며, 심리적으로 안정을 주어 불안감 해소와 우울증
해소에 도움이 됩니다. 대추는 마음을 편하게 가라앉히는 데 도움이 되기 때문에
수험생들에게 좋은 음식입니다.