화를 잠재우는 방법

갑자기 큰 화를 느끼면 우리 몸의 교감 신경이 과도하게 

활성화됩니다. 이 때문에 심장 근육의 수축력이 커지고, 맥박수가 

늘어나고, 혈관이 수축하면서 혈압이 높아집니다. 분노를 참지 못하고 

폭발시키는 행위가 반복되면 간헐성 폭발 장애'를 의심해볼 수 있습니다.

간헐성 폭발 장애가 있으면 정신건강의학과에서는 편도체의 흥분을 

가라앉히는 약물 등으로 치료를 합니다. 치료보다 중요한 것은 평소 

화를 잠재우는 법을 실천하는 것입니다. 

화를 잠재우는 방법

1. 숫자 세기

숫자를 세는 일은 이성에 관여하는 좌뇌를 쓰게 해, 잠시 흥분된 우뇌의 

작용을 제어합니다. 

2. 생각 글로 적기

'나는 그 의견에 동의하지 않아' 등 상대방의 주장에 반대하는 발언을 

글로 적어 놓고 미리 읽어 연습하는 게 도움이 됩니다.​

3. 화 유발 대상 보지 않기

아무리 강한 분노도 15분 이상 지속되지 않습니다. 화나게 하는 대상에서 

잠시 떨어져 시간을 보내는 것이 좋습니다.

4. '화내지 말자' 문구 써놓기

휴대전화 화면이나 책상 위같이 눈에 잘 띄는 곳에 '폭발하지 말자' 등의 

문구를 써놓으면 화내기 전에 다시 한 번 생각할 수 있는 기회가 생기고, 

그 사이에 화를 잠재울 수 있습니다.