아침에 개운하게 일어나는 방법

아침에 개운하게 일어나는 방법

1. 좋아하는 노래로 알람 맞추기

대부분 알람은 반복적인 울림이 많습니다. 평소에 내가 좋아하는 음악을

알람으로 맞춰두면 일어날 때 기분 좋게 일어날 수 있습니다.

노래 소리를 점점 크게 설정하면 큰 소리에 깜짝 놀라서 깨지 않고

서서히 잠이 깰 수 있을 것입니다.

2. 일어나자마자 불 켜기

늦잠을 막기 위해서는 눈을 뜬 순간 방의 불을 켜는 것이 좋다고 합니다

밝은 빛은 잠을 부르는 멜라토닌의 분비를 억제하는 기능이 있어 한결 일어나기 

수월해집니다. 밝으면 시각적으로 자극을 받아 잠에서 깨기 더욱 쉬워집니다

3. 일어난 후 간단한 스트레칭하기

눈을 뜬 후에 누워 있는 상태에서 가벼운 스트레칭을 합니다. 근육의 움직임을 통한 

자극이 뇌에 전해져 뇌에 흐르는 혈액의 양이 많아지고 뇌가 깨어날 시간임을 

인지합니다. 

4. 물 마시기

아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마시는 것이 건강에 좋습니다. 밤새 쌓인 독소를 바로 

배출할 수 있게 도와줍니다. 공복에 물 마시는 것이 거북하다면 따뜻하게 데운 차를

마시는 것도 좋습니다.

5. 기상 후 약간 뜨거운 물로 샤워하기

빨리 뇌를 깨우려면 교감 신경의 활동을 활발하게 해야 합니다. 이를 위해 뜨거운 물이나 

뜨거운 물과 차가운 물을 교대로 샤워하는 것이 도움이 됩니다. 샤워기의 수압을 강하게 하여 

머리를 깨끗이 씻는 것도 효과가 있습니다. 

6. 언제나 같은 시간에 일어나기

전날 잠자리에 든 시간이 반 10시든 새벽 3시든 일어나는 시간을 똑같이 합니다. 규칙적인 

생활을 하는 사람은 아침에 저절로 눈이 떠집니다. 매일 같은 패턴의 생활을 하면 뇌의 

시상하부에 있는 생체시계도 매일 같은 스케줄로 움직입니다.